Jääkiekkokirja 1963 - 1964

Sarja "B"

Chicago - Detroit Chicago - Detroit Detroit - Chicago Detroit - Chicago Chicago - Detroit Detroit - Chicago 5-4 5-2 4-2 4-1 2-4 7-4 Detroit selviytyi loppuotteluun otteluvoitoin 4-2 ." . .. . .. .. . .... .. .. .... . .. .... . · . ... .... . .... .... . ... . .. . . .... ~ ...... . , ..... . ... .. ...... " . .. ... . ..... 0'··· .• • ..•..••• ' .....••... · .. ..... ......... . ...... . ... ... . ................. .. . . ..... .. .... Toronto - Detroi t Toronto - Detroit Detroit - Toronto Detroit - Toronto Toronto - Detroit 4-2 4-2 3-2 '2-4 3-1 Toronto Maple Leafs voitti Stanley Cupin otteluvoitoin 4-1. Loppuottelusarja . ... - . ................. .... .. , _. ..... " ... .... . , ... . .. ..... .. .. . · .... . ..... , ..... . . " . .. ....... . ............ . ...................

Pertti Saarnio: JÄÄKIEKKOILIJAN VOIMANHARJOITUS

Kun jääkiekkokausi päättyy on aloitettava heti voi- manharjoitus. Maalis- ja huhtikuun ohjelmassa on kak- si kertaa viikossa levytankovoimistelua. P ai nojen on oltava niin kevyet , että kertojen lukumäärä eri liikkeis- sä on 10. Harjoituksen on silti alusta alkaen oltava progressiivista eli asteettain kovenevaa. Kahdessa tai kolmessa ens:immäisessä harjoituksessa suosittelen silti samoja painoja kuin ensimmäisellä k erralla. T ä mä siitä syystä, että lihakset kipeytyvät aina alussa. Harjoitus- päiväkirjan käyttö on hyvin tärkeätä. Harjoituksen säännöllisyydellä on suuri merkitys. 1-2 kuukauden levytankovoimistelun jälkeen siirry- tään varsinaiseen voimanharjoitteluun. Nyt ovat eri lihasryhmät ja lihakset tottuneet harjoitukseen ja ovat valmiit kestämää n suuriakin ponnistuksia. On erityi- sesti huomattava, että varsinkin nyt on verrytel t ävä hyvin ennen voimanharjoittelua. Mikä li mahdollista oli- si harjoituksen päätyttyä suoritettava kevyt kävely- tai juoksulenkki , johon sisältyy paljon voimi·stelua. Väli- päivinä on myös muistettava kotivoimistelun tärkeys ja välttämättömyys venytys- ja taivutusliikkeineen. Varsinainen voimanharjoittelu sisältää seuraavat liik- keet:

~ UI']:' M CI'

1. Kyynärkoukistus. 2. Pystypunnerrus. 3. Penkkipunnerrus. 4. Vatsalihasharjoittelu. 5. Kyykkyharjoitus (paino niskan takana).

192

193